不安なときに聴く癒しの音楽

不安を感じると、体は加速します。呼吸が速くなり、心臓の鼓動も速くなり、頭が忙しく動き出します。音楽でそれを止めることはできませんが、ゆっくりやわらかな音は、特に呼吸と組み合わせることで、ペースを落としやすくしてくれます。ストレスを感じる場面への向き合い方のひとつとして、役立てている人はたくさんいます。

ただし、不安の治療になるものではありません。不安が日常生活に影響しているなら、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。

聴くべき音

• ゆっくりしたテンポ。 急がない音は、呼吸がついていく目安になります。
• やわらかな輪郭。 穏やかな立ち上がり、温かい音色、鋭い音はなし。
• 予測しやすさ。 急な変化がないので、身構える必要がありません。
• 空間。 軽やかで開放的なテクスチャーは、密度の高い音楽より圧迫感が少なく感じられます。

心を落ち着けるサウンドスケープ

Clarituneのリラックスムードから：Reverie、Bio-Harmonica、Lunar Glowは上でフル再生できます。ほかにもこちらを：

Breathing Spaceは、呼吸法と相性のいいゆっくりとした移り変わりを中心に作られています。Soft Horizonはより深く、地に足のついた感覚をくれます。The Clearingは、外の空気を吸いに出るような感覚です。

呼吸と一緒に使う

1. サウンドスケープを流し、楽な姿勢で座るか横になります。
2. 鼻から4つ数えながら息を吸います。
3. 口から6つ数えながら、ゆっくり息を吐きます。
4. 音にペースを任せて、数分間続けます。

吐く息を長くするのは、よく使われるリラックス法です。多くの人が、体が落ち着くのを助けると感じています。

よくある質問

音楽は不安に効果がある？

落ち着いた音楽がリラックスや気持ちの安定に役立つと感じる人は多くいます。便利な手段ですが、専門家のサポートの代わりにはなりません。

落ち着いた音楽でかえってそわそわするときは？

よくあることです。代わりに、安らぎのEquanimityのような中立的で一定の音を試すか、もう少し動きのある音楽を聴きながら散歩してみてください。

もっと重い感情のためのものはある？

あります。感情の整理は、悲しみや喪失を押しのけるのではなく、寄り添うために作られています。