Sonidos para dormirse rápido

Cuando no puedes dormirte, el problema muchas veces no es el cuerpo sino la mente: siempre encuentra algo en qué pensar. El sonido puede ayudar de dos maneras. Tapa los pequeños ruidos que te mantienen alerta, como el tráfico, la nevera o un vecino, y le da a tu atención algo suave y aburrido en lo que posarse en lugar de tus pensamientos.

La palabra clave es aburrido. Un buen sonido para dormir es poco interesante a propósito.

Qué ayuda a dormirse

• Frecuencias graves. Los tonos profundos y cálidos calman. Los sonidos agudos y brillantes activan.
• Sin melodía. Una melodía le da a tu cerebro algo que seguir. Los drones y las texturas, no.
• Lento y constante. Nada que suba, caiga o sorprenda.
• Bajito. Justo por encima del ruido de la habitación. Si oyes detalles, está demasiado alto.

Paisajes sonoros para dormirse

Son del estado de ánimo Sueño de Claritune, construido con texturas oscuras, densas y lentas. Heavy Blanket, Slow Wave y Loli suenan completos arriba. Otros para probar:

Obsidian superpone texturas profundas a un ruido rosa, ideal para noches ruidosas. The Void es amplio y vacío, para una mente acelerada. Total Stillness es el más minimalista de todos.

Una rutina sencilla para acostarte

1. Baja las luces y deja el móvil boca abajo 20 o 30 minutos antes de dormir.
2. Pon un paisaje sonoro de Calma mientras te relajas y cambia a uno de Sueño al acostarte.
3. Baja el volumen hasta que casi no se oiga.
4. Usa el temporizador de sueño para que el sonido se desvanezca solo cuando te duermas.

Preguntas frecuentes

¿Es malo dormirse con música?

Para la mayoría de la gente no hay problema a volumen bajo, y con un temporizador no suena toda la noche. Lo explicamos en detalle en ¿es malo dormir con música? (en inglés).

¿Qué es mejor para dormir, música o ruido?

Ambos pueden funcionar. El ruido tapa bien las molestias; la música ambient lenta puede resultar más relajante. Muchos paisajes sonoros de sueño, como Obsidian, combinan las dos cosas.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si a menudo no puedes dormir, o estás cansado durante el día pese a pasar suficiente tiempo en la cama, habla con un médico. El sonido puede ayudarte a relajarte, pero no trata los trastornos del sueño.